Друзья, нашему проекту требуется ваша помощь! Будем признательны за поддержку!

Растительные продукты, которые содержат много белка: полный список

19.06.2017 | 16:40 Автор: Александра Хоцевич
| 0

Мы подготовили список растительной пищи, которая содержит достаточно белка, специально для тех, кто решил отказаться от мяса.

Сколько белка мне нужно?
В соответствии со стандартом (RDA) стандартному человеку, который не занимается силовыми видами спорта, в день требуется от 0, 66 до 0, 84 грамм белка на килограмм массы тела. Человеку, который хочет нарастить мышечную массу необходимо употреблять 1 грамм белка на килограмм собственного веса.

Умножьте 0, 66 на свой текущий вес, и  получите то количество белка в граммах, которое нужно съедать каждый день.

Вот отличные продукты, которые помогут вегетарианцу  получить суточную норму белка:

Миндаль
Если вы любите орехи, то вам повезло: они полны белка. В чашке (250 мл) свежих орехов миндаля или в двух столовых ложках миндального масла содержится 7 грамм белка.

Амарант
В этих крошечных зернах удивительно много белка. Семь грамм в одной чашке (250 мл). Используйте их вместе с фасолью или чечевицей, чтобы сделать вкуснейшие постные котлеты.

Артишоки
В половине стакана листовых артишоков четыре грамма протеина.

Аспарагус
Стебли аспарагуса можно замариновать и получится очень вкусный гарнир! Кроме того аспарагус содержит витамины группы В, фолаты, четыре грамма белка на чашку, в которую входит примерно шесть стеблей.

Черные бобы
Антиоксидант для крепкого здоровья. Черная фасоль-это диетическое чудо, которое содержит меньше крахмала, чем в других бобах. Она также имеет восемь граммов белка.

Брокколи
Брокколи – это находка. Четыре грамма белка на чашку, плюс много кальция, витамина С, витаминов группы В и клетчатка.

Брюссельская капуста
Содержит от четырех до пяти граммов белка на порцию, а так же клетчатку, витамин С, витамин А и витамины других групп.

Нут
Является основой для хумуса, но вы можете также обавлять эти бобовые в летние салаты, супы и другие блюда. Половина порции содержит от шести до восьми граммов белка. (Проверьте этикетки питания.)

Зеленая фасоль
Витамин В6 и волокна, — вот основные преимущества зеленой фасоли, а еще половина порции содержит четыре грамма белка.

Зеленый горошек

Восемь граммов белка на чашку, плюс аминокислоты, которые помогают сбросит вес.

Семена конопли
13 грамм белка в трех столовых ложках.

Конопляное молоко
Хотите потреблять меньше молочных продуктов? Конопляное молоко является прекрасной растительной альтернативой молока, оно имеет богатую кремовую текстуру и пять граммов белка на одну чашку.

Чечевица
Девять граммов белка на полпорции.

Пищевые дрожжи
Их можно использовать  для создания веганского сыра. Восемь граммов белка всего в двух столовых ложках.

Овсянка
Десять граммов белка на каждую порцию. Отличный способ начать день и получить как можно больше протеина, в дополнение к магнию, кальцию и витаминам.

Арахисовое масло
Всего лишь в двух столовых ложках восемь граммов белка!

Семена тыквы
В этих семечках полно железа, магния и восемь граммов белка всего на четверть стакана!

Картофель
Если есть картофель в умеренных количествах, то можно получить много калия, витамина C, витаминов группы B, магний, пищевые волокна и около четырех или пяти граммов белка.

Соевое молоко
Соевое молоко содержит восемь граммов белка и четыре грамма полезных для сердца жиров. Вкуснятина!

Полба
Один из древнейших злаков, полба содержит колоссальные 10 — 11 грамм белка, клетчатку, железо, магний, фосфор и марганец.

Шпинат
Шпинат содержит пять грамм белка.

Спирулина
Что это такое? Сине-зеленые водоросли. Зачем они вам нужны? Они не только удовлетворят на 80 процентов ежедневную потребность в железе, но и содержат четыре грамма протеина в одной столовой ложке.

Сладкая кукуруза

 Крупный початок сладкой кукурузы содержит большое количество калия, клетчатки, витамина С и магния, а также около четырех-пяти грамм белка.

Батат
Его можно использовать для того, чтобы сделать запеченный картофель или даже в качестве начинки для веганской лазаньи. Он содержит калий, клетчатку, витамины группы В, витамин А, и около четырех или пяти граммов белка в одном среднем плоде.

Тофу
10 граммов белка на стакан нарезанного тофу.

Дикий рис
Волокна, марганец, магний, медь, фосфор, витамины группы В, и семь граммов белка всего в одной приготовленной чашке.

  

Добавить комментарий